Afecțiunile musculo-scheletice afectează mușchii, articulațiile, tendoanele, ligamentele, nervii, oasele și circulația locală a sângelui. Ele apar sau se agravează adesea din cauza activității desfășurate sau a condițiilor de muncă, inclusiv microclimatul și postura prelungită. Cele mai vulnerabile zone sunt spatele, gâtul, umerii și membrele superioare sau inferioare. Problemele pot varia de la dureri temporare la afecțiuni cronice care persistă pe termen lung, cum ar fi durerile lombare sau sindromul de tunel carpian.
Statul prelungit la birou este un risc subestimat. Când stai nemișcat ore întregi, corpul consumă mai puțină energie, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, tensiune arterială ridicată, glicemie și niveluri anormale ale colesterolului, toate acestea contribuind la sindromul metabolic. Cercetările arată clar că mișcarea regulată și postura corectă reduc aceste riscuri și îmbunătățesc sănătatea generală.
Pentru a-ți proteja corpul, este important să ai un post de lucru corect organizat. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și la o distanță confortabilă, spatele complet sprijinit, iar picioarele să atingă podeaua sau un suport special. Asigură-te că unghiurile dintre coapse și gambe, precum și între brațe și antebrațe, sunt corecte și că iluminarea este adecvată, preferabil lumină naturală laterală fără reflexii pe ecran.
Poziția corectă implică schimbarea frecventă a posturii și menținerea umerilor relaxați. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie la nivelul coatelor, iar picioarele să nu fie încrucișate pentru perioade lungi. Pauzele regulate sunt esențiale: ridică-te, fă câțiva pași și întinde brațele, umerii și spatele. Include exerciții simple de stretching pentru gât, încheieturi și zona lombară și privește periodic în depărtare pentru a evita oboseala oculară.
Mediul de lucru contează, la fel ca și organizarea biroului. Evită curenții de aer, menține temperatura confortabilă și păstrează ordine pe birou pentru a preveni accidentele. Folosește un scaun ergonomic și o masă stabilă, potrivită înălțimii tale, pentru a susține postura corectă pe termen lung.
Prevenția nu este doar o recomandare, ci un mod concret de a-ți proteja sănătatea și productivitatea. Investiția în ergonomie și pauze regulate înseamnă mai puține dureri, mai multă energie și o performanță mai bună zi de zi.